ダイエット中だけどお菓子を食べたいってことよくありませんか？私はダイエット中ですが今日もお菓子をコンビニで買って食べてしまいました。
なので今日は、ダイエットとお菓子について書いてみたいと思います。
目次
ダイエット中はお菓子を食べないほうがよい？
結論から言うと勿論食べないほうが良いです。しかし、どうしてもお腹が減ったり仕事が集中できなくなったり、ストレスを感じたりして食べたくなることはあると思います。どうしても、食べたいというときにどうすることが良いか書いていきたいと思います。
食べるときに気を付けること。
では、まず食べるときに何を気を付ければよいかを書いていきたいと思います。
まず１つめは、GI（グライセミック・インデックス）値が低いものを選ぶようにしましょう。GI（グライセミック・インデックス）値とは、食後血糖値の上昇を示す指標です。GI（グライセミック・インデックス）値は、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものであり、GIが70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品といわれています。
２つめは、満腹になるまで食べないことです。これはダイエット中なのでわかりますね。そもそも、カロリーが高いものがお菓子には多く、ご飯ではなくお菓子で満腹になるまで食べるとよりカロリーが高くなってしまいます。食べる際は、大きいものではなく、小さく途中で食べることをやめやすいものを選ぶとよいと思います。
３つめは、寝る前にお菓子を食べない。寝る前は運動量も少なくなり、そのまま体に吸収され、余分なエネルギーとして蓄えられていきます。なので、寝る前にはお菓子は避けるべきです。
他にもあると思いますが、だいだいこのくらいでしょうか？
どのようなお菓子が良いか？
まず、前段でお話ししたGI（グライセミック・インデックス）値が低いものがお勧めです。
・小麦全粒粉のパン
ローソンで売っているブランシリーズなどもよいのではないしょうか？
・乳製品
ヨーグルト・チーズなどの製品です。
この他にもあるのですが、低GI（グライセミック・インデックス）値とよく言われるもので健康にもよいと思います。
他にも海藻類（茎わかめなど）やある程度カロリーがありますがポップコーンなどもポテトチップスなどに比べるとカロリーが低くお勧めです。（キャラメルポップコーンなどは見た目通り、カロリーが高いと思いますが・・・）セブンイレブンでは冷凍フルーツなども売っているので、こちらもGI（グライセミック・インデックス）値が低いものがあるのでおすすめです。
お菓子ではない普通の食事に近いものを食べれる状況であれば、サラダチキンやゆで卵を食べるという選択肢もあると思います。
また、硬くてよく噛まないといけないものなども、満腹感を得やすく良いと思われます。
私も、今日はどうしてもチョコが食べたくなってしまい欲望に負け食べてしまったのですが、明日以降食べたくなったときは気を付けたいと思います。
