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自転車について
先週の土曜日からなのですが自転車通勤を始めました。大体往復で20kmくらいです。
ロードバイクとマウンテンバイクを持っているのですが、今は止める場所がないためマウンテンバイクで通っています。本当はロードバイクの方がスピードも出て気持ちいいので乗りたいのですが・・・。
昔からダイエットも兼ねて自転車をよく乗っていたので、自転車とダイエットについての情報を書いていきたいと思います。
自転車のカロリー計算
自転車の消費カロリーの計算式は
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× METs (メッツ）× 時間 × 1.05
この中で分かりにくいのは「 METs (メッツ）」ですね。「 METs (メッツ）」は運動強度を指標化したようなもので、安静時と比べて活動・運動を行った時に安静状態の何倍のカロリー消費をしているかを表す数値です。「何もしない状態・横になるような安静状態」これが1です。「普通歩行（普通に歩く）」は大体３くらいになります。「ジョギング」は大体７くらいといわれています。「自転車に乗る」は色々とMETｓ（メッツ）の数値は出ているのですが、通勤程度の強度で徒歩とジョギングの数値から考えてみると、普通の舗装道路で緩やかな勾配が続く場合は5くらいではないかなと考えられます。では、私の場合は1日でどのくらいのカロリーを自転車通勤で消費しているのでしょうか？計算してみたいと思います。今日時間を測ったのですが10kmで40分くらいでした（時速15km）往復で80分です。80分なので大体1.3ですかね。
消費カロリー（kcal）＝99（kg）× 5 (メッツ）× 1.3 × 1.05
約675（kcal）＝99（kg）× 5 (メッツ）× 1.3× 1.05
約675kcalになります。脂肪1kgは約7200kcalと言われているので、体重の変動はあるので多少のずれはありますが約10.5日で1kgの脂肪を落とすことが出来ます。単純計算ではこの数値ですが、私の経験上は、これに加え食生活も必然と改善しようとモチベーションが上がっていき、運動することで体調も良くなっていき、筋肉もついていき代謝が良くなっていくと思います。なので、実際はこの数値以上の効果がすぐに出てくると思います。そして、健康や体に良いことだらけです。公共交通機関や自動車で通っていて、自転車だと遠いと思うかもしれませんが、10kmとか15kmくらいはわりとあっという間です。実際私が70kgくらいだったときは平均時速20km位で走れていたと思います。私の場合今の時速15km位で自転車で40分かけて会社に向かうのと、公共交通機関で会社に行くのはほぼ同じ時間です。
もし、体重が気になって何かで運動したいという方は通勤を自転車にしてみると良いかもしれません。
