お風呂ダイエットはどんな効果があるの？

「お風呂に入ると‥kg痩せた！」ということがよくありませんか？今回は、そのお風呂に入ることによるダイエットはどんな効果があるかを書いていきたいと思います。

お風呂ダイエットについて

まず、お風呂ダイエットはどんな効果があるのかが気になりますよね。お風呂ダイエットの効果についてはこんな効果があります。

以上のような効果があります。下で少し細かく説明していきます。

血流がよくなる

血流が良くなることにより、全身の血液循環が促進され、身体の疲れを回復を促進します。

代謝が促進される

リンパの流れを良くし、下半身のむくみなどの改善する効果もあります。

筋肉がほぐされる

上記の血行促進や代謝の促進に加え、水圧や浮力により筋肉の緊張がとけ、筋肉がほぐされる

リラックス効果がある

各効果により全身の緊張がとける。特に長時間入浴していても気持ちいいようなぬるめの温度のお風呂への入浴は、よりリラックス効果が見込めます。

お風呂ダイエット方法

私もよくやっている。お風呂ダイエット方法を２種類を紹介します。

半身浴

お風呂ダイエットで一番メジャーで有名な半身浴。
半身浴は、大体39℃前後のぬるま湯（熱すぎなく長時間入っていても気持ちよいと思うような温度）で浴槽を半分くらいまでお湯をためます。お風呂の形状によって違いがあるかもしれないので、身体で表すとおへそより少し上くらいまでつかれるような量のお湯をためます。
その状態で、20分以上入浴します。段々と上半身も温まってくるのですが、冬の時期など浴室が寒いときは最初のうちは上半身にもお湯をかけたりしながら、寒さで風邪を引いてしまわないよう気を付けて入るといいですね。長時間入浴する場合は水などの水分もしっかりと補給しましょう。
半身浴では大体、1時間150kcalほどの消費カロリーが見込めます。カロリー消費量は高くないのですが、リラックス効果が高く、血流が良くなり冷え性の改善や肌の調子を整えるのに効果的と言われています。
私の場合は、飲み物と本やスマホとタオルを持って浴槽の上に蓋をテーブル代わりにして、音楽を聴いたり、動画を観たりしながら何時間も浸かっています。

高温反復浴

お風呂ダイエットをしてる方であれば知っているかもしれませんが、あまり知らない方が多いのではないかと思います。
高温反復浴とは、42℃前後の高めの温度のお湯に短時間浸かりあがって休憩することを繰り返す入浴法です。
半身浴と違い身体への負担は大きいです。その代わり、ダイエットへの効果が高く1回（20分前後）の消費カロリーが300～400kcalと言われています。半身浴と比べると時間対効果が高いですね。高温反復浴のやり方を簡単に説明します。

まとめ

今回のお風呂ダイエットをまとめていきたいと思います。